Jakarta, DKI Jakarta - Kamis, 18 September 2025 – Memasuki usia 30-an sering membuat banyak wanita khawatir dengan tanda-tanda penuaan seperti kulit keriput dan tubuh yang mulai mudah lelah. Menurut dr. Vonda Wright, pakar ortopedi dan longevity, usia 35-45 tahun adalah dekade paling krusial untuk memulai perawatan diri secara menyeluruh agar proses penuaan berjalan sehat dan tetap penuh vitalitas.
Mengapa Usia 30-an Jadi Titik Balik
Pada usia 30-an, kadar hormon estrogen mulai menurun. Dampaknya bisa berupa:
• Kehilangan massa tulang yang berujung pada osteopenia atau osteoporosis
• Penurunan energi otak dan daya fokus
• Meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular
• Gangguan suasana hati dan metabolisme
Estrogen memiliki reseptor di banyak organ, sehingga penurunannya dapat mempercepat proses penuaan pada seluruh tubuh.
Resep Anti-Aging Alami
Dr. Wright membagikan panduan gaya hidup sehat yang bisa dilakukan sejak usia 30-an:
1. Perbaiki Pola Makan
Konsumsi protein cukup, sekitar 1 gram per 0,5 kg berat badan ideal per hari
Kurangi gula dan karbohidrat sederhana untuk mencegah peradangan
Pilih makanan alami (real food) dan hindari makanan ultra-proses (UPF)
2. Olahraga Teratur dengan Konsep FACE
F (Flexibility): Yoga, pilates, atau stretching untuk menjaga kelenturan
A (Aerobic): Latihan kardio dengan 80% intensitas rendah, 20% intensitas tinggi
C (Carry a Load): Angkat beban untuk memperkuat otot dan tulang
E (Equilibrium): Latihan keseimbangan untuk mencegah risiko jatuh di usia lanjut
3. Prioritaskan Kesehatan Mental
Luangkan waktu untuk diri sendiri, jangan selalu mendahulukan orang lain
Ubah mindset tentang penuaan, jalani dengan semangat dan sukacita
Penuaan bukan hal yang harus ditakuti. Dengan pola makan sehat, olahraga rutin, dan menjaga kesehatan mental, usia 30-an bisa menjadi awal kehidupan yang lebih kuat dan berkualitas. Menurut pakar, menjaga kesehatan sejak dekade ini akan membuat proses penuaan terasa lebih ringan dan bermakna.
Artikel ini telah tayang di
Mediamassa.co.id
0 Komentar