Jakarta, DKI Jakarta - Selasa, 19 Agustus 2025 – Banyak orang yang menjalani
program diet berharap bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, para ahli kesehatan menegaskan bahwa penurunan berat badan yang terlalu drastis justru berisiko bagi tubuh.
Menurut dokter, penurunan berat badan yang sehat dan wajar adalah sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Dengan begitu, dalam satu bulan penurunan yang aman berada di kisaran 2 hingga 4 kilogram.
“Menurunkan berat badan secara bertahap lebih disarankan karena memberikan hasil yang berkelanjutan dan minim risiko terhadap kesehatan,” jelas dokter.
Kenapa Tidak Boleh Turun Terlalu Cepat?
Penurunan berat badan secara ekstrem sering kali membuat tubuh kehilangan cairan dan massa otot, bukan lemak. Kondisi ini dapat memengaruhi metabolisme, menurunkan daya tahan tubuh, hingga meningkatkan risiko gangguan kesehatan lainnya.
Selain itu, diet ketat tanpa pengawasan medis bisa menyebabkan efek samping seperti pusing, lemas, hingga kekurangan nutrisi penting.
Cara Aman Menurunkan Berat Badan
Agar program penurunan berat badan tetap aman, dokter menyarankan:
• Mengatur pola makan seimbang dengan kalori terkontrol
• Meningkatkan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin
• Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein
• Mengurangi makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh
• Mengatur pola tidur yang cukup
Dengan cara ini, penurunan berat badan bisa lebih konsisten sekaligus menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Target penurunan berat badan wajar adalah 2–4 kilogram per bulan. Jika lebih dari itu, sebaiknya dilakukan dengan pengawasan dokter atau ahli gizi untuk mencegah risiko kesehatan.
Artikel ini telah tayang di
Mediamassa.co.id
0 Komentar